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CHI #14 | Ausgabe 5/22

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Das Magazin der Neuen Zeit begleitet dich mit jeder Menge Inspiration für gutes CHI durch den Wandel. Mit aktuellen und interessanten Themen des Alltags rund um Gesundheit und Bewusstsein, Spiritualität und Natur, Psychologie und Familie, Ökologie und Nachhaltigkeit. CHI stellt seinen Fokus klar und kompromisslos unter dieses Motto und ist an deiner Seite auf dem Weg in die Neue Zeit.

GESUNDHEITSYOGA MIT

GESUNDHEITSYOGA MIT ALEXANDRA MitYoga zu dir selbst von alexandra meraner Yoga hat ganz viel mit Selbstliebe, Selbstakzeptanz und bewusster Selbstwahrnehmung zu tun: Wenn ich meine Grenzen auf der Yogamatte nicht akzeptiere und annehme, dann wird es im Leben sehr schwierig, meine Grenzen gegenüber anderen deutlich zu zeigen und klar abzustecken. Gehe ich beim Yoga über meine Grenzen, mache ich das ziemlich sicher auch im realen Leben. Daher lehrt uns Yoga, mit uns selbst liebevoll umzugehen, uns zu akzeptieren, wie wir sind und auch für uns und unsere Gesundheit zu sorgen. Wenn man heute Zeitungen aufschlägt oder etwas über Yoga im Fernsehen sieht, dann werden meist spannende Posen, schlanke Körper und tolle Outfits präsentiert. Was impliziert das? Es vermittelt die Vorstellung „ich muss schlank, schön, beweglich und toll gestylt für Yoga sein“. Doch genau das setzt uns unter Druck, schwächt uns und bringt uns weg von unserer Selbstliebe und Selbstakzeptanz. Richtig kommuniziert und praktiziert ist Yoga jedoch ein wunderbares Instrument, sich selbst wieder besser wahrzunehmen, zu spüren und lieben zu lernen! Die Entscheidung, Yoga zu praktizieren, ist der erste Schritt, sich selbst etwas Gutes zu tun. Das Handy auszuschalten, sodass man während der Praxis ungestört bleibt, ist der zweite. Wichtig ist es außerdem, die Grenzen des eigenen Körpers zu respektieren und anzunehmen. Und das gilt für alle Yogarichtungen! Wenn Schmerz auftaucht, zu starke Dehnung spürbar ist, sich eine Übung einfach unangenehm anfühlt, dann ist es Zeit, die Grenze zu ziehen. Die Endentspannung ist ebenfalls ein unerlässlicher Faktor, den du dir selbst zuliebe auf jeden Fall einbauen solltest. Und auch wenn die Gedanken abdriften, und wir beim Einkaufszettel sind oder beim Job, sollten wir wieder ins Hier und Jetzt zurückkommen. Zu uns! Mein Lieblingsmantra ist dabei „Ich nehme mich liebevoll an, so wie ich bin“ und „So ham“ (sanskrit für „ich bin“ – jetzt im Moment). CHI 66

Im Yoga können wir außerdem sehr gut lernen, mit unserem Ego umzugehen. Anstatt nach rechts und links zu schauen und uns zu fragen, wie weit die anderen kommen und wie sie es machen, ist es besser, in sich selbst hineinzuspüren. Fühl nach, wie weit es für dich in diesem Moment passt, in eine Übung hineinzugehen und hör darauf. Wir dürfen den Blick nach innen richten und wahrnehmen, wie wir uns bei der Übung fühlen, ohne dabei zu werten. Gute Übungen dafür sind zum Beispiel: ★ die Vorwärtsbeuge (Achtung, bitte immer mit gebeugten Knien, um den unteren Rücken zu schützen) ★ die Kindchenstellung ★ der Baum (für die Erdung und Urkraft) ★ der Krieger/die Kriegerin für Kraft und Stärke, Selbstbewusstsein und Zielerreichung ★und jegliche Art von Rückbeugen, um unsere Kraft und unser Durchsetzungsvermögen zu stärken Atemübungen können uns zudem dabei unterstützen, uns besser zu zentrieren, wieder ganz bei uns selbst anzukommen und unsere Bedürfnisse, Wünsche und Gefühle wieder richtig wahrnehmen zu können. Dafür reichen zu Beginn die tiefe Bauchatmung, die Beobachtung der Atmung und der Bewegung des Atems in unserem Körper. Uns selbst ein Lächeln zu schenken, ist so wichtig. Ein einfaches „Danke“ kann so viel verändern! Uns selbst mit Wertschätzung und liebevoller Annahme zu begegnen, ist die „Meisterklasse“ der wahren Selbstliebe. Am besten ist es, mit kleinen Dingen zu beginnen und das täglich für sich umzusetzen. Ich lade dich ein, es einfach mal zu probieren und zu beobachten, was passiert! Mögliche tägliche Affirmationen: ❤ Ich nehme mich liebevoll an, so wie ich bin. Alexandra Meraner praktiziert und lehrt Gesundheitsyoga mit Schwerpunkt Body- and Soulbalancing, Selfcare im Wald und Entspannungstraining Burnout-Prophylaxe, Ayur-Yoga-Therapie Sie ist Mitbegründerin von PhysioYoga Österreich. → www.meraner.care ❤ Ich bin liebenswert und etwas Besonderes. ❤ Es hat einen guten Grund, warum ich hier auf dieser Welt bin. ❤ Ich begegne mir mit Wertschätzung und Hochachtung. CHI 67

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