CHI #22 | Ausgabe 3/24

★ GESUNDHEITSYOGA MIT

★ GESUNDHEITSYOGA MIT ALEXANDRA BANDSCHEIBEN Die Bandscheiben sind unser körpereigenes Stoßdämpfersystem. Sie brauchen achtsame Bewegung und genügend Flüssigkeit um lange gesund zu bleiben. Ein gallertiger Kern in der Mitte wird von einem Faserring ummantelt. Bandscheiben mögen Bewegung und Belastung! Sie sollten in dreidimensionaler Bewegung auf Belastungen reagieren können, um Druck und Belastung gut zu verteilen. Wichtig dafür sind besonders die schräg und quer verlaufenden Bauchmuskeln (Drehung beim Gehen zwischen Becken und Wirbelsäule und die Beckenkippung wirken wie Massageeinheiten für die Bandscheiben). BAUCHMUSKULATUR Sie ist nötig, um den Rumpf nach vorne oder zur Seite zu beugen und ist bei allen Drehbewegungen des Rumpfes im Einsatz. Zudem schützt die Bauchmuskulatur die im Bauchraum befindlichen Organe und unterstützt über die Bauchpresse die Ausscheidung, da durch die Anspannung der Druck im Inneren des Bauches gesteigert wird (besonders wichtig auch beim Heben schwerer Lasten). Für eine aufrechte und damit gesunde Haltung sind unsere Bauchmuskeln von entscheidender Bedeutung. Als Gegenspieler der Rückenmuskeln wirken sie gegen zu starkes Hohlkreuz (durch Beckenaufrichtung), aber auch teilweise unterstützend für die Rückenmuskeln. Bauchmuskeln arbeiten immer gemeinsam und nicht getrennt voneinander. RÜCKENMUSKULATUR Sie gibt der Wirbelsäule Halt und Stabilität, stabilisiert die einzelnen Wirbel und unterstützt die Streckung, Seitneigung und Drehung der Wirbelsäule. Die Rückenmuskulatur ist wichtig für einen gesunden und belastbaren Rücken. DARM Der Darm ist ein mit Schleimhaut ausgekleideter Muskelschlauch und besitzt ein eigenes Nervensystem. 80 Prozent der Abwehrzellen des Immunsystems liegen im Darm. Fett essen, rauchen, Diabetes, Stress, Medikamente usw. können den Darm schwächen. Energetischer Hintergrund: Nabelchakra - Manipura, die Stadt der Juwelen Sitz: Unter dem Brustbein im Magen Farbe: Gelb Element: Feuer Pflanze: Nelke Körperliche Aktivitäten: Yoga, Qigong, Wandern, Radfahren Motto: Ich bin verbunden und bereit für Transformation. Übersetzung: mani (Juwel, Edelstein), pura (Wohnstätte, Ort, hinweisen) Das Nabel Chakra reguliert das innere und instinktive Wissen über Menschen und Dinge. Auch die persönliche Kraft sitzt in diesem Chakra. Die erste Qualität dieses Chakras ist das Selbstwertgefühl. Kraft. Transformation. Selbst-Bewusstsein. Mut. Verdauung des Lebens. Urkraft. Manipura ist die Sonne deines Organismus, ein heiliger Kraftplatz, der seine Stärke unter anderem durch seinen zentralen Platz im Körper erhält. Der Altar in dir, an dem sich das Licht der Bewusstheit entzündet. Hier unterziehst du dich einer Transformation bis ins Mark, um deiner Essenz, deiner Bestimmung den letzten Feinschliff zu verleihen. CHI 76

Du bist ein lichtvolles Wesen! Manipura stärken: Durch Drehhaltungen, Übungen für den unteren Rücken und die Bauchmuskulatur spürst du intensiv deine eigene körperliche, energetische und geistige Stärke. Uddiyana Bandha und Agni Sara sind Energietechniken, die uns in die Essenz von Manipura hineinführen. Finde heraus, was dich begeistert, was dich Drehsitz Setz dich in den Langsitz, stell das rechte Bein über das linke Bein, lege die linke Hand auf das rechte Knie, setze die rechte Hand hinter dem Gesäß auf und rotiere deinen Oberkörper nach rechts, bleib in der Burstöffnung und halte die Position ein paar Atemzüge. Wechsel dann die Seite. Umgedrehter Tisch Begib dich in die Rückenlage, strecke deine Arme und Beine zur Decke, die Handflächen und Fußsohlen sind parallel zum Boden/zur Decke, der untere Rücken bleibt auf der Matte liegen. Halte ein paar Atemzüge. Kobra Begib dich in Bauchlage, die Beine sind hüftbreit ausgestreckt, das Schambein fließt in den Boden. Die Hände legst du auf dem unteren Rücken ab. Mit der Einatmung kommst du mit deinem Oberkörper nach oben, der Kopf bleibt in der Verlängerung der Wirbelsäule, mit der Ausatmung senkst du den Oberkörper wieder ab, wiederhole dies ein paar Mal. CHI 77 ALEXANDRA MERANER praktiziert und lehrt Gesundheitsyoga mit Schwerpunkt Body- and Soulbalancing, Selfcare im Wald und Entspannungstraining Burnout-Prophylaxe, Ayur-Yoga-Therapie Sie ist Mitbegründerin von PhysioYoga Österreich. → www.meraner.care