CHI #23 | Ausgabe 4/24

GOOD.MOVES Das

GOOD.MOVES Das einfachste Alltagstraining ist bewusstes Atmen. - CAROLA BLEIS In Deutschland sind 53,5 Prozent der Bevölkerung (46,6 Prozent der Frauen und 60,5 Prozent der Männer) von Übergewicht (einschließlich Adipositas) betroffen. Übergewicht ist seit jeher eine Gefahr für die Gesundheit. Wie kann man gesund Zuviel-Pfunde abnehmen? Um das Körpergewicht auf einem gesunden Maß zu halten, würde ich auch hier Bewusstheit als obersten Begriff erwähnen. Bewusstes essen, nicht nebenbei. Wann esse ich? Habe ich wirklich Hunger oder ist mein Essen eine Belohnung, ein Ausgleich für etwas? Wenn man sich dessen bewusst wird, ist der erste Schritt getan. Nebenbei zu essen sollten wir uns ab- beziehungsweise gar nicht angewöhnen. Es ist Disziplin gefragt, mit der ich mich zugegebenermaßen auch schwertat. Wieder ist es die Gewohnheit, die uns hilft, Ziele zu erreichen. Iss kleinere Portionen, die du dir liebevoll zubereitest und dann genüsslich und gut kauend verzehrst. Achte darauf, ausreichend zu trinken, am besten vor dem Essen. Und nimm wahr, wenn du satt bist. Im Ayurveda heißt es: Eine Mahlzeit sollte nicht größer sein als das, was in deine beiden Hände passt, wenn du sie wie eine Schale formst. Das ist eine ausgewogene Portion, die dein System gesund erhält und nicht überfordert. Und wenn es mal Schokolade oder Chips sind, dann nimm dir eine kleine Portion, genieße es und lasse es nach und nach weniger werden. Du wirst dich mit dieser Disziplin und Wertschätzung dir selbst und den Nahrungsmitteln gegenüber immer besser fühlen. Welche Bewegungsübungen kannst du jedem Menschen empfehlen, als einfaches Training für den Alltag? Das einfachste Alltagstraining ist bewusstes Atmen. Es versorgt den Körper mit Sauerstoff und reduziert Stress. Außerdem stärken Atemübungen die Atemhilfsmuskulatur: die schrägen Bauchmuskeln, die Zwischenrippenmuskeln und das Zwerchfell. Wenn wir uns aufrecht hinsetzen, die Hände auf den Bauch legen, langsam und gleichmäßig ein- und ausatmen, dann spüren wir, wie sich die Bauchdecke hebt und senkt, aber auch, wie der Brustkorb sich weitet und anschließend wieder flach wird. Das Zwerchfell hebt und senkt sich im Bauchraum, die Rippengelenke arbeiten mit. Das zweite einfache Training im Alltag ist das Isometrische Training. Hier kräftigen wir durch An- und Entspannen die Muskulatur. Weiter oben habe ich eine Isometrische Übung für die Bauchmuskulatur beschrieben. CHI 44

Für mich ist eine funktionierende Partnerschaft einer der wichtigsten Faktoren für Weiterentwicklung. - CAROLA BLEIS Übung für Schulter und mittleren Rücken nach der Feldenkrais-Methode Setz dich aufrecht auf den Stuhl, schließe für einen Moment die Augen und spüre deinem Atem nach. Anschließend lenke die Aufmerksamkeit auf beide Arme und ziehe diese auf Schulterhöhe zur Seite. Beginne die Arme gegengleich zu drehen. Während die linke Hand mit der Handinnenfläche in Richtung Zimmerdecke zeigt, dreht die rechte Handfläche zum Boden. Führe diese Drehung langsam und bewusst durch. Nach 5 bis 7 Wiederholungen beende diese Bewegung. Deine Tochter Laura steht dir häufig für Fitness- Fotoshootings zur Verfügung. Ist sie dir beruflich in deine Fußstapfen gefolgt? Meine beiden Töchter Isabella und Laura sind im Hinblick auf naturheilkundliche Gesundheit in meine Fußstapfen getreten. Isabella hat zwar beruflich einen anderen Weg gewählt, sie arbeitet als Sozialpädagogin, aber das Bewusstsein für einen ganzheitlichen Lebensweg ist stark ausgeprägt. Laura hat BWL und Wirtschaftspsychologie studiert. Auch bei ihr ist der ganzheitliche naturheilkundliche Weg deutlich erkennbar. Sie unterstützt mich im geschäftlichen Bereich bei meinem 2022 gegründeten Start-up faszieology ® . Du bist seit über 30 Jahren glücklich verheiratet. Welchen Aspekt nimmt deiner Erfahrung nach eine gut funktionierende Partnerschaft im Gesamtkonzept Gesundheit ein? Für mich ist eine funktionierende Partnerschaft einer der wichtigsten Faktoren für Weiterentwicklung. Ich denke, das geht vielen Menschen so. Mein Mann ist mein bester Freund, Vertrauter, Coach, Unterstützer und Sparringpartner. Natürlich gibt es auch bei Sparringpartnern Auseinandersetzungen, die lassen uns aber wachsen. Ich kann mich immer auf ihn verlassen. Das ist ein Geschenk. Eine funktionierende Partnerschaft ist sicher von großer Bedeutung für die Gesundheit, es ist daher gut, wenn wir das erkennen und würdigen. AUTOR ABBAS SCHIRMOHAMMADI Heilpraktiker für Psychotherapie, Coach, Mentaltrainer und Medizinjournalist, Experte für Stressprävention & Entspannung → www.abbas-schirmohammadi.de → www.gesundheits-cds.de Was sind deine Pläne für die nähere Zukunft? Zurzeit arbeite ich hauptsächlich für mein Unternehmen faszieology ® . Ich bin dabei, neue Produkte für die Fasziengesundheit zu entwickeln. Dinge, die es einfach machen, gesund und beweglich zu bleiben, und sich gut in den Alltag integrieren lassen. Vielen Dank, liebe Carola, für das spannende Gespräch! CHI 45