MINDSTYLE Gehe auf eine Reise deiner Fantasie. Du landest in einem wunderschönen Garten. Ein Weg lädt dich ein, weiter in den Garten hineinzugehen. Du freust dich über die Ruhe und den Frieden, den dieser Ort ausstrahlt. Der Weg führt dich vorbei an Blumenbeeten, in denen viele Blumen in allen Farben blühen. Die Blütenkelche wiegen sich im Sommerwind. Wunderschöne Schmetterlinge tanzen durch die Luft, und arbeitsame Bienen fliegen von Blüte zu Blüte. Bald führt dich der Weg an einem Teich vorbei. Darin spiegelt sich der blaue Himmel. Es kann sein, dass du den Wunsch hast, den Weg nun zu verlassen und über eine Wiese zu laufen, auf der große Obstbäume sind. Das Gras ist saftiggrün und weich. Es könnte sein, dass du deine Schuhe und Socken ausziehen und barfuß laufen möchtest. Das ist vollkommen in Ordnung, in diesem Garten ist alles erlaubt. Lehne dich an einen der starken Baumstämme an und genieße diesen wunderbaren Ort: das Summen der Insekten, das Singen der Vögel, die Verbundenheit mit der Natur. Nimm diesen friedvollen Garten mit allen Sinnen wahr und spüre die Kraft der Natur. Lasse die Wolken über dir hinwegziehen, schwerelos, ganz leicht … und auch deine Gedanken, lasse sie vorüberziehen, ganz leicht, wie die Wolken. Alles hier ist genau so, wie es gut für dich ist. Du erkennst, dass du Teil der Schöpfung bist, dass alles zusammengehört: das Zusammenspiel der Natur, die Schönheit dieses Gartens, die Tiere und Pflanzen, die unter demselben Himmel gedeihen und von derselben Erde genährt werden, die auch dich nährt. Alles hängt zusammen, alles ist eins. Alles ist gut, so wie es ist, so wie die Natur es erschafft. Auch du bist wunderbar, so wie du geschaffen bist. Lass dich von diesem Gedanken tragen: Ich bin wunderbar, so wie ich bin. Mit jedem Moment fühlst du dich leichter und unbeschwerter. Lass dich von diesem heilsamen Gedanken tragen: Ich bin wunderbar, so wie ich bin. Dein ganzer Körper ist erfüllt von Harmonie und Frieden, schwerelos und leicht. Ich bin wunderbar, so wie ich bin. Spüre das Gras unter deinem Körper, die Sonne auf deinem Gesicht, die Natur, die dich liebevoll aufnimmt. Alles ist eins. Ich bin wunderbar, so wie ich bin. Genieße das Gefühl, angekommen zu sein. Ich bin wunderbar, so wie ich bin. Harmonie und tiefer Frieden erfüllen dich voll und ganz. Ich bin wunderbar, so wie ich bin. Und irgendwann, wenn es für dich richtig ist, bringe diese heilsamen Gedanken zurück in diesen Raum, ins Hier und Jetzt. Komme in deinem Tempo wieder hier an. Balle Fäuste, spanne deine Armmuskeln an, recke und strecke dich ausgiebig. Atme tief durch und spüre, wie dich frische Energie erfüllt. Öffne deine Augen. Du bist nun hellwach, frisch und klar, und bringst tiefe innere Ruhe und Energie aus der Meditation mit in deinen Alltag. Und du weißt: Ich bin wunderbar, so wie ich bin. CHI 40
Übung 1: Alltagsrhythmen verstehen Erstelle eine Übersicht, was du alles in der Woche machst: Was sind deine Kernaufgaben, wie lang dauern diese, wann, was und wie oft isst du, welche Hobbys unternimmst du, wieviel Zeit verbringst du mit Arbeit, wieviel mit deinem Partner? Wann stehst du auf, wann gehst du zu Bett? Welche Freundschaften pflegst du regelmäßig, machst du Sport? Schreibe alles auf, was dir wichtig ist, und analysiere danach, wo es Verbesserungspotenzial gibt. Übung 2: Morgenritual Definiere ein schönes Morgenritual und praktiziere es täglich. Das kann eine Yogaeinheit sein, Singen unter der Dusche, ein gesundes Obstfrühstück, ein Spaziergang an der frischen Luft, das Hören deines Lieblingssongs. Überlege, was dir Freude bereitet, und nutze dies für einen erfolgreichen Start in den Tag. Conclusio Beenden wollen wir diesen Beitrag mit einem Zitat des deutschen Schriftstellers Christian Morgenstern (1871-1914): „Schönheit ist empfundener Rhythmus. Rhythmus der Wellen, durch die uns alles Außen vermittelt wird.“ Also, lebe im Rhythmus, nicht gegen ihn. Finde deine Balance zwischen Beständigkeit und Veränderung sowie zwischen Belastung und Ruhe. So kannst du noch gelassener, glücklicher und erfolgreicher werden. AUTOREN ABBAS SCHIRMOHAMMADI Heilpraktiker für Psychotherapie, Coach, Mentaltrainer und Medizinjournalist, Experte für Stressprävention & Entspannung → www.abbas-schirmohammadi.de → www.gesundheits-cds.de SANDRA RIESENHUBER Gesundheits- und Krankenpflegerin, Nie-Wieder-Rauchen-Coach®, Wellnesstrainerin, Psychologische Beraterin, Autorin, Suchtexpertin für Raucherentwöhnung und Gewichtsabnahme. → www.naturheilpraxis-schirmohammadi.de CHI 41
hier mal reinhören: ÜBUNG: SELBST
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