CHI #25 | Ausgabe 5/24

MUDRA WUSSTET IHR, DASS

MUDRA WUSSTET IHR, DASS IN UNSEREN FINGERSPITZEN MEHR ALS VIERTAUSEND NERVENFASERN IN DIREKTER VERBINDUNG MIT UNSEREM KÖRPER STEHEN? SIND WIR KÖRPERLICH VERSPANNT, ÄUSSERT SICH DAS AUCH AUF UNSEREN HÄNDEN. YOGA-EXPERTIN LUCIA EDER STELLT IN UNSERER SERIE DIE HILFREICHEN MUDRAS ZUM NACHMACHEN VOR. Sa-Ta-Na-Ma-Mudra Verschiedenste Ursachen bringen uns schnell mal aus dem Gleichgewicht. Allein beim Konsum von Nachrichten in diversen Medien wird einem oftmals angst und bange. Steigende Unsicherheiten und Ängste werden geschürt und oftmals hat man das Gefühl, dass Situationen ausweglos erscheinen. Wie so oft liegt es an einem selbst, ob man sich in diese Angstspirale hineinziehen lässt oder ob man eigene Wege findet, um diesen Herausforderungen zu begegnen. Heute habe ich für dich eine dynamische Mudra im „Hand“gepäck die eigentlich von dem Mantra SA-TA-NA-MA stammt. Mantren sind Klangkörper bzw. Silben, die Botschaften durch mehrfaches Rezitieren manifestieren und sprechend, flüsternd oder in Gedanken wiederholt werden können. Die Handbewegung hat eine sehr ausgleichende, beruhigende und harmonisierende Wirkung. Sie hilft Ängste abzubauen und unterstützt uns dabei, in den natürlichen Fluss des Daseins zu vertrauen. Darüber hinaus reduziert sie Stresshormone und lädt dazu ein Altes los- und sich auf Neues einzulassen. Die Silben SA-TA-NA- MA stehen für den ewigen Kreislauf des Lebens. „Sa“ für die Geburt, „Ta“ für das Leben, „Na“ für den Tod und „Ma“ für die Wiedergeburt. Durch das Bewusstwerden dieses Kreislaufs wird uns deutlich gemacht, dass alles vergänglich und nichts von Dauer ist. Alles ist stetig in Bewegung - nach Tiefen kommen Höhen und dadurch entstehen Entwicklungsmöglichkeiten. Wir sind im ständigen Wandel. Leg deine Ängste und Sorgen ab und finde wieder in dein Vertrauen – du trägst es in dir. Unterstützend praktiziere gerne diese Mudra, wie auf der nächsten Seite erklärt. LUCIA EDER als Yoga-Lehrerin ist sie auch Expertin für Mudras www.yogabluete.at Namasté, FOTOS: ADOBESTOCK, PRIVAT CHI CHI 46 46

Sa Na Ta Ma Wollen wir es nun einmal gemeinsam versuchen? • Setz dich aufrecht auf einen Stuhl oder auf den Boden, die Hände locker auf den Oberschenkeln abgelegt und die Handflächen nach oben blickend. • Nun leg die Daumenkuppen im Wechseln an die anderen Fingerkuppen und wiederhole (entweder laut gesprochen, flüsternd oder in Gedanken) die Silben mehrfach in einem gleichmäßigen Rhythmus: Sa – Daumen und Zeigefinger Ta – Daumen und Mittelfinger Na – Daumen und Ringfinger Ma – Daumen und kleiner Finger Du kannst die Meditation so lange durchführen, wie du magst, jedoch zumindest fünf Minuten. Anschließend strecke die Arme in einem großen V nach oben, atme nochmal vertrauensvoll tief ein und aus und bringe danach die Handflächen vor deinem Herzen aneinander. Wenn du die Silben nicht selbst sprechen möchten, kannst du dich auch von der wunderbaren Mirabai Ceiba begleiten und diese Klänge in Hintergrund laufen lassen: Klick hier. Auch auf Spotify findest du einige Meditationen zu dieser Mudra. Im Übrigen kann Sa-Ta-Na-Ma auch ein wunderbares Hilfsmittel für Schulkinder sein, welche unter Prüfungsangst leiden. Probiere es gerne auch mit deinen Jüngsten aus. Bleib im Fluss und freue dich auf die Bewegung, denn sie bedeutet Leben - das Leben hält bestimmt viel Wunderbares für dich bereit! CHI 47