CHI #25 | Ausgabe 5/24

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PSYCHOLOGIE 1 2 3 4 5 6 7 8 8 Tipps, die dich unterstützen Erlaube dir, zu trauern: Akzeptiere, dass Trennungsschmerz eine natürliche Reaktion auf den Verlust ist. Gib dir die Erlaubnis, deine Emotionen zu fühlen und auszudrücken. Es ist wichtig, Trauer als Teil des Heilungsprozesses anzuerkennen, unabhängig davon, ob du dazu neigst, deine Gefühle offen zu zeigen oder sie eher zu verbergen. Suche soziale Unterstützung: Nütze dein soziales Netzwerk für emotionale Unterstützung. Sprich mit Freunden, Familie oder einem Therapeuten über deine Gefühle. Der Austausch mit anderen kann nicht nur Trost spenden, sondern auch neue Perspektiven und Ratschläge bieten, wie du mit der Situation umgehen kannst. Praktiziere Selbstfürsorge: Achte auf deine körperliche und emotionale Gesundheit. Regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf sind wichtig für dein Wohlbefinden. Nimm dir Zeit für Aktivitäten, die dir Freude bereiten und helfen, dich zu entspannen und zu regenerieren. Setze dir realistische Ziele: Setze dir kleine erreichbare Ziele, um dich schrittweise von der Trennung zu erholen. Diese können alltägliche Aufgaben oder persönliche Entwicklungsziele sein. Das Erreichen dieser Ziele kann dein Selbstwertgefühl stärken und dir helfen, dich auf positive Aspekte deines Lebens zu konzentrieren. Vermeide impulsive Entscheidungen: Vermeide es, wichtige Entscheidungen in der akuten Phase des Trennungsschmerzes zu treffen. Emotionale Entscheidungen können oft impulsiv und nicht gut durchdacht sein. Nimm dir Zeit, um deine Gedanken zu sortieren und Entscheidungen in einem klaren und ausgeglichenen Zustand zu treffen. Erforsche Bewältigungsstrategien: Finde heraus, welche Bewältigungsstrategien für dich am besten funktionieren. Das kann das Schreiben eines Tagebuchs, das Erlernen von Entspannungstechniken wie Meditation oder das Engagieren in kreativen Aktivitäten umfassen. Finde heraus, welche Methoden dir helfen, deine Emotionen zu verarbeiten und Stress zu reduzieren. Suche dir professionelle Unterstützung: In einigen Fällen kann professionelle Unterstützung durch einen Therapeuten oder Berater hilfreich sein. Ein Fachmann kann helfen, deine Gefühle besser zu verstehen, Bewältigungsstrategien zu entwickeln und emotionale Blockaden zu überwinden. Therapie kann auch ein sicherer Raum sein, um über tiefere emotionale Probleme zu sprechen. Setze Grenzen und respektiere dich selbst: Setze klare Grenzen in Bezug auf den Kontakt zu deinem Ex-Partner und respektiere diese Grenzen, um dich selbst zu schützen und Ihre Heilung zu fördern. Vermeide, dich in alte Muster oder negative Verhaltensweisen zurückzuziehen, die den Heilungsprozess erschweren könnten. CHRONISCHER VERLUSTSCHMERZ wird auch als chronische Trauer oder anhaltender emotionaler Schmerz bezeichnet und kann subtile und ausgeprägte Symptome aufweisen. Hier sind einige Anzeichen, an denen Frauen und Männer erkennen können, dass sie unter chronischem Verlustschmerz leiden: Andauernde Traurigkeit und Verzweiflung: Wenn die Traurigkeit über den Verlust nicht nachlässt und dauerhaft präsent bleibt, kann dies ein Zeichen für chronischen Verlustschmerz sein. Die emotionale Schwere fühlt sich möglicherweise immer noch wie zu Beginn der Trennung an und scheint sich nicht zu verbessern. Schwierigkeiten beim Überwinden des Verlustes: Ein häufiges Anzeichen ist die anhaltende Schwierigkeit, den Verlust zu akzeptieren und in den Alltag zurückzukehren. Wenn jemand Schwierigkeiten hat, neue Beziehungen einzugehen oder sich emotional zu öffnen, könnte dies auf anhaltenden Schmerz hinweisen. Körperliche Symptome: Chronischer Verlustschmerz kann sich auch in körperlichen Symptomen äußern, wie z.B. anhaltenden Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, Schlafstörungen oder allgemeiner Müdigkeit. Diese Symptome sind oft mit emotionalem Stress und Trauer verbunden. Emotionale Taubheit: Manche Menschen erleben emotionale Taubheit oder das Gefühl, gefühllos zu sein. Anstatt intensiv zu trauern, können sie sich leer oder abgestumpft fühlen, was darauf hinweist, dass die Trauer nicht vollständig verarbeitet wird. Verstärkte Isolation: Chronischer Verlustschmerz kann dazu führen, dass sich jemand zunehmend von sozialen Aktivitäten zurückzieht und CHI 66

sich isoliert. Der Betroffene zieht sich oft aus sozialen Interaktionen zurück, vermeidet Kontakte zu Freunden und Familie oder hat Schwierigkeiten, sich in sozialen Situationen wohlzufühlen. Zweifel an der eigenen Selbstwirksamkeit: Wenn der Schmerz das Gefühl verursacht, dass das Leben nicht mehr lebenswert ist oder dass die eigene Lebensqualität irreparabel geschädigt wurde, kann dies auf chronischen Verlustschmerz hinweisen. Anhaltende Selbstzweifel und Gefühle der Sinnlosigkeit sind häufige Symptome. Wiederholte Gedanken an den Verlust: Anhaltende und intensive Gedanken an den Verlust, das ständige Grübeln über »Was wäre, wenn« oder das Verlangen nach der Wiederherstellung der verlorenen Beziehung können auf chronischen Schmerz hindeuten. Erhöhte emotionale Sensibilität: Wenn sich jemand übermäßig empfindlich gegenüber kleinen Herausforderungen oder Stressoren zeigt, könnte dies ein Zeichen für chronischen Verlustschmerz sein. Die emotionale Reaktion ist möglicherweise übermäßig stark, da der Betroffene bereits von der Trauer belastet ist. Schwierigkeiten bei der Selbstfürsorge: Probleme, sich um grundlegende persönliche Bedürfnisse wie Ernährung, Hygiene oder regelmäßige Aktivitäten zu kümmern, können ebenfalls ein Hinweis auf chronischen Verlustschmerz sein. Der Betroffene hat möglicherweise nicht die Energie oder Motivation, sich um sich selbst zu kümmern. Anhaltender Groll oder Wut: Das Festhalten an Groll, Wut oder Schuldgefühlen, die mit dem Verlust verbunden sind, kann ebenfalls auf chronischen Verlustschmerz hinweisen. Diese negativen Gefühle können den Heilungsprozess behindern und das emotionale Wohlbefinden beeinträchtigen. Bemerkt jemand mehrere dieser Anzeichen, könnte es sinnvoll sein, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen, um die emotionale Belastung zu bewältigen und geeignete Bewältigungsstrategien zu entwickeln, die Trauer zu verarbeiten und den Weg zu einer gesünderen emotionalen Balance zu finden. Der Umgang mit Trennungsschmerz ist eine komplexe Herausforderung, die sowohl emotionale als auch physische Dimensionen umfasst. Das Verständnis der geschlechtsspezifischen Unterschiede im Erleben und Verarbeiten von Trennungsschmerz sowie die Berücksichtigung individueller Ängste wie Verlustangst und Bindungsangst kann helfen, sich besser einzuordnen und gezielter psychologische Hilfe in Anspruch zu nehmen. In meiner Praxis erlebe ich sehr oft, dass Menschen glauben, sie alleine haben das Problem. Oft sind sie von Emotionen und Reizen überflutet, sodass sie selbst nicht wahrnehmen können, was genau eigentlich in ihrem Inneren vorgeht. Hab in solchen Situationen den Mut, psychologische Beratung in Anspruch zu nehmen. Denn zumindest mein geschultes Auge weiß rasch, was in dir vorgeht und kann entsprechende Gegenmaßnahmen mit dir einleiten. CHI 67