CHI #25 | Ausgabe 5/24

Wasserfall-Meditation

Wasserfall-Meditation Leg dich an deinem Lieblingsplatz. Mach es dir gemütlich. Schließe deine Augen und atme ein paar Mal tief ein und aus. Lass beim Ausatmen den Stress des Tages los. Alles, was dich belastet, loslassen. Atme nun ruhig und gleichmäßig weiter, und stelle fest, wie du immer mehr Ruhe in dir spürst. Lass diese Ruhe durch dich strömen. Zähle nun rückwärts von 10 bis 1. Dies ist der Weg, um in die geistige Welt und zu einem magischen Ort der Heilung zu gelangen. 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1. Du befindest dich in einer wunderschönen Naturlandschaft. Dort hinten siehst du das blaue Meer mit sanften Wellen, die frische Klarheit an Land bringen. Links entdeckst du einen zauberhaften Wald, dessen Vegetation diesem Ort unendlichen Frieden schenkt. Rechts steht eine schnuckelige Holzhütte, sie vermittelt dir, hier immer willkommen zu sein. Über dir kreisen Vögel, die dich mit ihrem Lied erfreuen. Die Meeresbrise zieht dich an. Gehe den Weg zum Strand. Du hörst das Rauschen des Meeres und spürst die reinigende Gischt in der Luft. In absoluter Sicherheit entdeckst du drei Wasserfälle seitlich des Strandes. Von unterschiedlichen Höhen bahnt sich das Wasser den Weg nach unten zum Meer. Du weißt, dass du hier Frieden, Heilung und Gesundung erfahren kannst. Das Besondere an diesen Wasserfällen ist, dass das Wasser hauchdünn herabnieselt, wie ein Sprühnebel. Stell dich unter die erste, kleine Kaskade. Ihr Heilwasser entspannt dich. Wie ein schützender Mantel dehnen sich Ruhe und Frieden um dich aus. Das Wasser reinigt dich von allem Stress und Ärger. Genieße es. Nun gehst du zum zweiten, mittelgroßen Wasserfall. Sein Heilwasser vereint Yin und Yang. Dieses Gemisch hilft dir, mit Herausforderungen aller Art gelassener umzugehen. Das Wasser regnet sanft auf dich herab und harmonisiert Körper, Geist und Seele. Genieße es. Schließlich stellst du dich unter die dritte, die größte Kaskade. Ihr Heilwasser hilft dir, negative Erlebnisse loszulassen und anderen zu vergeben. Es schenkt dir Mut und Souveränität. Lass das Wasser deine Gegenwart positivieren. Genieße es. Gestärkt trittst du nun von den Wasserfällen zurück und erlebst dein neues Ich. Du bist gereinigt, erlöst, gestärkt und bestens entspannt. Mit diesem neuen Bewusstsein bereitest du dich darauf vor, zurückzukehren ins Hier und Jetzt. Zähle von 10 rückwärts bis 1 und mit jeder Zahl verblasst die Naturlandschaft mehr. 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1. Atme dreimal tief ein und aus, dann öffne deine Augen. Willkommen zurück. Bleibe noch ein wenig ruhen und spüre nach. CHI 76

Weitere Gesundheits-Meditationen findest du auf der CD „Bluthochdruck senken – Entspannungsübungen und einfache Meditationen“ von Abbas Schirmohammadi & Philipp Feichtinger TRIAS Verlag Glücksbringer Um dir dabei zu helfen, besser vergeben zu können, empfehlen wir einen eigenen Glücksbringer. Es kann ein Stein sein, eine Münze, ein Amulett, ein Anhänger, ein Armband – Hauptsache, du kannst es immer bei dir tragen. Es sollte klein sein und in jede Hand- oder Hosentasche passen. Nimm nichts, was du bereits besitzt, sondern hole dir etwas Neues, das du von Anfang an mit der Liebe der Vergebung auflädst. Dieser Glücksbringer soll dich in Konfliktsituationen beschützen, stärken und Frieden vermitteln. radikale vergebungsarbeit In der radikalen Vergebungsarbeit geht es darum, schmerzhafte Lebensthemen an der Wurzel zu packen und tiefgreifend zu heilen. Mit dieser Denkweise hören wir auf zu beschuldigen. Die Tipping-Vergebungsarbeit besteht aus fünf Stadien: 1. Beschreibe deine Situation. 2. Was sind deine Gefühle dazu? 3. Analysiere deine Geschichte. 4. Gib deiner Geschichte eine neue Bedeutung. 5. Integriere deine neue Geschichte. Reflexion führt zum Ziel In jedem Konflikt stecken verschiedene Sichtweisen. Oft sind ungeschickte Handlungen Auslöser, wodurch Missverständnisse entstehen. Meist haben beide Seiten zum Konflikt beigetragen, der eine mehr, der andere weniger – so wird klar, das nur gemeinsam Konfliktklärung geschehen kann. Im Moment des Aufgewühltseins lässt sich kein klarer Blick gewinnen. Betrachte die Situation in Ruhe: Was führte dazu? Welche Auslöser gab es? Was habe ich dazu beigetragen? Warum hat mein Gegenüber so reagiert? Kein Mensch kann im Ausnahmezustand klar denken. Daher ist Achtsamkeit geboten, was gesagt und wie gehandelt wird, denn oft platzen dann die schlimmsten Sachen aus einem heraus. Grundsätzlich kannst du überlegen, was du beim nächsten Mal anders machen kannst und wie es dir gelingt, Emotionalität aus der Situation zu nehmen. Über Reflexion ist es möglich, seinen Part am Problem zu erkennen und dem Gegenüber „Sorry“ zu sagen. Fehler sind dafür da, gemacht zu werden. Sie sind nicht schlimm, wenn man daraus lernt. Der Kreislauf von Schuld und Unschuld kann nur beendet werden, wenn beide Seiten das Dilemma verstehen und bereit sind, aufeinander zuzugehen und eine Lösung anstreben. Conclusio Beenden wollen wir unseren Beitrag mit einem passenden Zitat des russischen Schriftstellers Michail Jurjewitsch Lermontow (1814-1841): „Wir vergeben fast immer, wenn wir verstehen.“ Wenn wir verstehen, warum welches Missverständnis wie entstanden ist, können wir den Konflikt viel leichter klären, vergeben und verzeihen. So wird ein friedlicheres Miteinander für uns und unsere Mitmenschen möglich. AUTOREN ABBAS SCHIRMOHAMMADI Heilpraktiker für Psychotherapie, Coach, Mentaltrainer und Medizinjournalist, Experte für Stressprävention & Entspannung → www.abbas-schirmohammadi.de → www.gesundheits-cds.de MONIKA SATTLER Mindset Coach für Führungskräfte und Unternehmer, zweifache Radrekordhalterin, Rednerin und Autorin. → www.monikasattler.com CHI 77